Entspannungsmethoden

Ein zweiter Schwerpunkt meiner heilpädagogischen Arbeit sind Entspannungsmethoden, die vor allem auch in der Arbeit mit Schulkindern, Jugendlichen und Erwachsenen zum Einsatz kommen.

Gerade bei Schul- und Leistungsproblemen, Aufmerksamkeitsdefiziten, Konzentrationsproblemen sowie Prüfungsängsten und Schlafstörungen und damit oft verbundenem geringen Selbstvertrauen tragen Entspannungsmethoden dazu bei, den inneren Stress zu reduzieren, die Selbstheilungskräfte anzuregen, Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten wieder aufzubauen und neuen Stresssituationen vorzubeugen. Das Kind (Ju, Erw ) bekommt ein Gespür für das Empfinden innerer Ruhe und lernt durch dieses Erleben sein inneres Gleichgewicht wieder herzustellen.

Besonders auch durch das sich selbst erleben können - ohne Wertung ( es gibt kein "richtig" od. "falsch" im eigenen Erleben, wahrnehmen ) - im eigenen Tun und Handeln erlebt sich das Kind in seinem So-Sein positiv. Es erkennt seine eigentlichen Fähigkeiten, seinen Wert wieder und bekommt eine neue Sichtweise, eine neue Wahrnehmung seiner selbst.

Fantasiereisen                                 

Fantasiereisen sind Geschichten zum Entspannen.

Die Entspannung wird durch das konzentrierte Zuhören der mit langsamer und ruhiger Stimme vorgelesenen Fantasiegeschichte erreicht, die auf genauen Beschreibungen und Vorgaben beruht.

Die beschriebene Situation kann so - besonders auch von Kindern - genau vorgestellt und in der Fantasie erlebt werden.

So können Gefühle behaglicher, wohliger und entspannter Situationen empfunden werden.              

Progressive Muskelentspannung ( nach Jacobson )

Die progressive Muskelentspannung bewirkt durch gezieltes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen eine verbesserte Entspannung auf körperlicher und seelischer Ebene.

Das Empfinden tiefer Entspannung breitet sich über die Muskulatur und das vegetative Nervensystem ( Herz, Kreislauf, Atmung, Verdauung ) aus und erreicht den gesamten Organismus.

Autogenes Training

Das autogene Training ist eine gedankliche Konzentrations- und Entspannungsmethode.

Autogenes Training ist eine sanfte Form der Selbsthypnose, die durch Konzentration und das eigene Vermögen Vorstellungen in sich zu erwecken funktioniert.

( Stichwort:  auf sich Selbst beeinflussende Formeln )

Durch regelmäßiges Üben und Konzentrieren auf Ruhe und Entspannung werden Stress und Schmerzen verschiedenster Art abgebaut.

Das Autogene Training fördert eine positive Lebenshaltung und einen gesunden und harmonischen Umgang mit dem eigenen Körper.

Klangschalen

Die Klänge der Klangschalen erzeugen Schwingungen, die unseren Körper in Schwingung versetzen.

Dadurch können Undurchlässigkeiten aufgelöst werden.

Gelenke, Muskeln und der gesamte Körper werden durch die weichen Vibrationen von Blockaden, Verhärtungen, Spannungen und Hemmungen sanft befreit.

Durch eine Klangschalenmassage werden die Klänge nicht nur gehört, sondern auch gespürt. Die Klangschwingungen übertragen sich auf jede einzelne Zelle und führen zu einer wohltuenden Massage.

Mandalas

Das Wort Mandala bezeichnet ein kreisförmiges oder quadratisches Gebilde mit einem Zentrum.

Im Umgang mit Mandalas ( Mandalas können z.B. gelegt, geturnt, gestaltet, getanzt, gemalt... werden) haben wir die Möglichkeit unsere Mitte neu zu entdecken.

Mandalas schaffen einen Zugang zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit, regen die Selbstheilungskräfte an und steigern die Aufmerksamkeit.

Meditation

Meditation trägt dazu bei, ein Gleichgewicht zwischen beiden Gehirnhälften zu schaffen. Durch Meditation, der bewussten Auseinandersetzung mit sich selbst, dem Konzentrieren z.B. auf einen Gegenstand, dem Erleben mit allen Sinnen finden wir zu seelischer und körperlicher Gesundheit.

Düfte

Unser Riechnerv ist direkt mit dem limbischen System, das für die Bildung von Gefühlen und emotionalen Reaktionen zuständig ist, im Gehirn verbunden.

Durch den sensiblen Einsatz ätherischer Öle können unterbewusste Einstellungen im positiven Sinne beeinflusst, gelockert und verändert werden.

Tai Chi / Qi Gong

Durch Tai Chi und Qi Gong wird der Kreislauf angeregt, Muskeln werden aktiviert, Sehnen und Bänder gedehnt, Gelenke werden beweglich. 

Tai Chi und Qi Gong tragen zu einer wirbelsäulengerechten Haltung bei.

Diese beiden chinesischen Bewegungskünste haben eine positive Wirkung auf das körperliche Wohlbefinden, verbessern die Konzentrationsfähigkeit und geben Energie und Lebensfreude.

Fingerspiele auf der Haut /Massagen

Eine gute und geübte Körperwahrnehmung ist die Basis einer gesunden Selbstentwicklung und Selbstwahrnehmung. In unserer technisierten Umwelt stehen jedoch Seh- und Hörsinn im Vordergrund.

Der Mensch kann nur "funktionieren", wenn eine Ausgeglichenheit im Erleben unserer Umwelt und Mitmenschen über all unsere Sinne gegeben ist.

Durch verschiedene Massagetechniken mit und ohne Hilfsmittel werden sensorische Erfahrungen vermittelt, die zu körperlichem und seelischem  Wohlbefinden beitragen ( z.B. Aromahandmassage, Igelballmassage...).

 * * *